兰州工业学院2020年春季学期延期返校期间
体育课教学工作方案
为积极应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，深入贯彻党中央、国务院、教育部、工信部和江苏省的有关决策部署，坚决打赢疫情防控攻坚战，按照《南京理工大学疫情防控工作实施方案》等文件精神，根据《南京理工大学2020年春季学期延期返校期间本科教学工作方案》，结合学校体育工作实际，特制定延期返校期间公共体育课教学方案。
一、总体安排
从 2 月 24 日至学生正式返校前，按照学校 “延期不延教、延期不延学”的原则组织开展体育教学工作，通过信息化手段向学生发布体育课相关学习内容和辅导资料，指导学生结合自身和实际条件，因地制宜开展日常体育锻炼，增强体质，提高免疫力，并做好学生正式返校后的教学准备。
主要依托体育部网站、教师QQ、微信、钉钉教学群等，提供学生学习资料和教学视频，通过居家锻炼增强学生体质，提高免疫力。
二、教学安排
（一）理论
1.自学《兰州工业学院学生运动手册》（见体育部网站）。
2.自学所选专项的起源、发展、特点、锻炼价值。
3.自学所选专项的规则、裁判法等。
（二）实践
身体素质：通过微信公众平台发布居家锻炼方法与手段。
如：抗疫操、民族健身操、太极拳、八段锦、五禽操、踢毽子、跳绳、核心素质练习、足球专项技能练习、腿部韧带拉伸练习、武术基本功法练习、体型体态锻炼矫正法、乒乓球居家锻炼法等多项锻炼方法。
三、注意事项
1.居家加强力量、有氧耐力练习，本学期将进行男生引体向上、1000米测试，女生仰卧起坐和800米测试，具体测试时间另行通知。
2.控制好运动强度，中等强度的有氧运动对提高免疫力作用最大，心率保持在本人最高心率的60-79%（最高心率用220-年龄计算）。
3.根据自身情况，练习次数、运动量和强度要循序渐进，量力而行。
4.每天锻炼时间不少于20分钟。
体育部
2020年2月24日
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